녹차의 효능 및 카페인 함유량 알고 마시자!!

녹차의 효능 및 카페인 함유량 알고 마시자!!

하루의 시작을 카페인이 많이 함유된 커피로 

시작하는 분들이 많으실텐데요.

 카페인을 다량 섭취하게 되면 부작용으로 

수면을 방해하거나 불안감과 우울감이 올 수 있기 때문에 

제이준에서는 커피보다 카페인 함유량이 낮고 

건강상의 효능도 좋은 

녹차의 효능 및 카페인 함유량에 대해 알려드릴께요.

녹차[ 綠茶 , green tea] 

그린푸드 녹차

그린푸드(green food)'로 지칭되는 녹색 음식을 먹으면 몸과 마음이 편안해진다. 녹색 음식은 시각적인 긴장은 물론이고 신경과 근육의 긴장까지도 완화시켜 준다. 녹차(綠茶, green tea)는 녹색음식을 대표한다고 할 수 있다. 

원산지가 중국으로 알려지고 있는 차(茶)나무는 후피향(厚皮香) 나무과에 속하는 상록활엽관목이다. 잎은 차로, 열매는 착유해서 기름으로, 줄기는 단추감으로 이용된다. 아미노산의 일종인 '테아닌'은 심신을 이완시키고 혈압을 낮추며, 학습능력을 높여준다. 차나무에서 첫 번째로 따는 잎으로 만든 '우전'에 테아닌이 풍부하다. 혈압이 높은 사람은 진한 세작(4월에 나오는 차)보다 중작(5월에 나오는 차)을 마시는 것이 좋다.

[네이버 지식백과] 녹차 [綠茶, green tea] (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 박명윤, 이건순, 박선주)

◎ 녹차의 효능

1. 피부&미용

 녹차는 피부관리에 좋은 걸로 알려져 있는데요.

녹차에 들어 있는 항산화 작용과 소염 작용이 

피부 노화와 자외선으로 인한 손상을 줄여주고, 

각종 감염으로부터 피부를 보호하는 작용을 한다고 해요.

 또한 다양한 비타민이 많이 함유 되어 있어서

 자주 먹게 되면 피부를 맑게 해주고 노화를 방지 시켜준다고 합니다.

2. 콜레스테롤 감소

우리 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 

좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효능이 있다고 해요. 

 이에 혈압을 떨어뜨리고, 심장을 강화하며, 

지방간이나 동맥경화를 예방하며, 

감기 바이러스의 활동을 저지시키고 

체내 세포가 바이러스에 감염되는 것을 막는다고 해요

3. 체중조절

녹차에 들어있는 카테킨(catechin) 성분이 

지방 연소를 촉진시켜 신진대사율을 높이는 

효능이 있는 걸로 알려져 있는데요. 

녹차의 L-테이닌 성분은 운동 후 몸속 지방을 

천천히 쌓이게 하는 데 도움을 주기 때문에 

다이어트를 하고 있는 분들에게 도움이 된다고 합니다. 

 그러나 물 대신 마시는 건 피하는 것이 좋다고 해요. 

녹차에는 카페인 성분이 들어 있어서

 이뇨 작용을 해주기 때문에 많이 마시면 체내 미네랄이 손실되고

 피부가 건조해지는 등의 부작용이 생길 수 있다고 하니 

주의 하는 게 좋을 거 같아요.

4. 충치예방

녹차에 들어있는 카테킨 성분이 입에서 플라그를 만들고

 충치를 일으키는 박테리아를 없애는 역활을 한다고 해요. 

또한 입냄새 제거에도 효과가 있다고 합니다. 

식후 입냄새 때문에 녹차를 마시는 분들이 있는데 

그건 좋지 않다고 해요. 

녹차의 탄닌산이 영양분 흡수를 방해하기 때문에 

소화불량이나 영양 불균형을 일으킬 수 있다고 합니다. 

특히 골다공증, 빈혈, 위장장애가 있거나 

성장기 아이들은 식후에 마시는 것을 피해야 한다고 해요.

녹차 카페인 함유량

녹차에 함유되어 있는 주요 성분은

 카페인(3%), 탄닌, 테아닌, 세키세놀, 

비타민 C (150∼500㎎), 비타민 B1, B2, 

나이아신, 펜토텐산, 이노시톨, 루틴 등이라고 합니다.

녹차에 들어있는 카페인 함유량은 15mg라고 하는데요.

 식약처가 설정한 성인기준 1일

 카페인 섭취량은 400mg인걸 감안한다면 

그리 높은 함유량은 아니지만 과도한 복용은 좋지 않기 때문에 

하루 3잔 이상은 마시지 않는 것이 좋다고 합니다. 

평소 즐겨 마시는 원두커피의 경우 

커피 한잔 카페인 함유량이 60~120mg이상인 걸 

감안한다면 녹차 안에 들어있는 카페인 함유량이 

훨씬 적고 효과도 다르다고 해요. 

녹차의 찻잎은 찬 성질이 있기 때문에 

많이 복용을 하면 몸이 차가워져 

몸이 찬 사람에게는 좋지 않다고 합니다. 

하루에 3-4잔 정도 따뜻하게 마시는걸 추천 드립니다.

지금까지 녹차의 효능과

 카페인 함유량에 대해 알려드렸는데요. 

비타민C와 녹차를 함께 섭취하면 

녹차의 효능이 배가 된다고 하니 

하루 3~4잔의 녹차 섭취로 건강한 생활을 지켜나가도록 해요.