걷기운동 다이어트 방법과 효과

걷기운동 다이어트 방법과 효과

체중감량을 위해 기초대사를 높여주거나 

에너지 소비량을 늘리는데 가장 도움이 되는 

방법은 몸을 움직여주는 건 누구나 알고 있지만, 

오랫동안 운동을 하지 않거나 한번도 운동을 

하지 않았던 분들은 다이어트를 위해 

무엇을 어떻게 시작해야 할지 막막해 하실 거에요. 

이런 분들에게 다이어트에 효과적이면서도 

가장 쉽게 따라 할 수 있는 걷기운동 다이어트 

방법과 효과에 대해서 알려드릴께요.

힘들여서 운동을 하지 않고 걷는 것만으로도 

어떤 다이어트 효과를 볼 수 있을까 

의구심을 품는 분들이 많으실텐데요. 

많은 전문가들은 체중감량을 위해 30분 이상

 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋다고 이야기 하고 있습니다. 

그렇다면 달리는 것 보다 걷는 것이 효과적일까요? 

에너지 소비량은 당연히 달리기를 하는 것이 더 높지만, 

운동을 꾸준히 하려고 마음 먹었다면 신체에 무리가 덜한 

걷기 운동이 훨씬 효과적이라고 해요. 

만약 단기간 체중감량을 목적으로 많은 에너지 소비를 원한다면

 걷기와 달리기를 적당한 비율로 섞어서 운동하는 게

 다이어트 효과를 극대화 시킬 수 있다고 합니다.

◎ 걷기운동 방법 ◎

다이어트를 하려고 갑자기 오랜 시간 걷게 되면

 평소 많이 사용하지 않던 관절이나 근육에 

무리가 따르기 마련인데요. 

이를 방지하려면 본격적인 걷기운동에 들어가기 전, 

근육을 풀고 심장을 자극해서 운동하기에 

적당한 몸 상태로 바꾸어 주는 스트레칭을 

반드시 해주어야 합니다. 

걷기운동으로 다이어트 효과를 보기 위해서는 

하루 최소 30분이상 일주일에 3회이상 

꾸준히 걷는 것이 좋다고 합니다. 

또한 걸을 때 올바른 자세를 유지하며 걷는 것이 중요해요. 

여기서 하루 30분 이상이라고 하는 것은 

하루 걷는 시간을 모두 합친 시간이 아니라

 운동효과를 낼 수 있는 올바른 자세와 방법으로

 연속으로 30분이상 걷는 것을 의미합니다. 

만약 올바르지 않은 자세로 장기간 걷기 운동을 하게 되면

 오히려 발목이나 무릎, 골반, 허리 등이 틀어져

 신체의 전반적인 균형을 잃게 되어 여러가지 질병으로 

이어질 수도 있기 때문에 걷기 운동에서는 

올바른 자세가 중요합니다.

등은 곧게 펴고,

 배는 약간의 힘을 주면서 턱은 당기고

 시선은 정면으로 멀리 두고 평소 걷는 보폭보다

 빠르게 걷는 것이 좋다고 해요. 

다이어트를 극대화 시키기 위해서는 

공복상태에 걷기운동을 하는 것이 좋다고 해요. 

그러나 운동 후에 몸의 기초대사량이 증가한 상태라

 이때 바로 음식을 섭취하면 칼로리의 체내 흡수가

 평소보다 높아지고 폭식할 가능성이 많아지기 때문에 

오히려 살이 찔 수도 있다고 하니 

운동 후 30분 정도는 배가 고파도 참는 것이 좋다고 합니다.

◎ 걷기 운동 효과 ◎

걷기 운동은 다이어트뿐만 아니라 

우울한 기분을 없애주는 준다고 하는데요. 

영국 보도에 따르면 활동량이 많은 사람은 

그렇지 않은 사람에 비해 스트레스를 덜 받게 되고,

 불면증 등의 수면장애를 겪을 확률이 낮아 

우울증 및 치매 발명 위험이 현저히 낮아진다고 해요.

또한 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가되고 

근육과 지방세포의 인슐린 작용이 활발해지기 때문에 

꾸준히 걷는것 만으로  당뇨병 증상의 예방과 

개선시키는 효과를 볼수 있다고 합니다.

우리가 걷기 시작하면

 기분을 좋게 하는 엔돌핀이 분비되고, 

반대로 스트레스를 일으키는 코르티솔의 수치는 낮아져, 

불안하거나 초조함, 우울함을 완화시켜준다고 해요. 

또한 뇌에서는 암페타민이라는 물질이 분비되어 뇌를 깨우고, 

피로를 줄이며 의욕적으로 활동할 수 있도록 도와준다고 하니

 걷기 운동은 다이어트뿐만 아니라

 건강도 챙길 수 있는 좋은 방법이라고 할 수 있어요.

이상으로 걷기운동 다이어트 방법과

 효과에 대한 내용을 알아봤는데요.

 걷기 운동 후 충분한 수분 섭취와 반신욕 등으로

 몸의 피로를 풀어주고 근육을 뭉치지 않게 해주어야 

건강한 다이어트를 할 수 있다고 하니 

꼭 지켜가면 걷기운동을 하시길 추천 드립니다.

걷기 운동시 바른 자세로 걷고, 

걷기운동 전후 주의사항도 숙지하여

 다가오는 여름 건강한 다이어트에 성공하시길 바랍니다.